起首：北京后生报
如今，越来越多的东谈主热衷到健身房锻真金不怕火撸铁。在追求力量锻真金不怕火的同期，正确的锻真金不怕火措施相通紧要。
群众可能合计，举重这项主张离咱们庸碌东谈主突出远处。其实，像健身达东谈主热衷的深蹲等力量锻真金不怕火时，其动作条件是和举重密切关系的。深蹲手脚栽种下肢力量的黄金动作，在举重主张员的锻真金不怕火中占有举足轻重的地位，亦然好多健身嗜好者的必备锻真金不怕火名堂。
姿势很紧要 脚平放在杠铃下，双脚与肩同宽或稍宽，脚尖略略外展。杠铃应位于脚背上方，都集肉体。
伦理片a在线线2828手抓杠铃时，双手与肩同宽或稍宽于肩部，手掌向下。保持背部挺直，肩胛骨下千里，腹部收紧。
动作要措施 在抬起杠铃时，确保动作沉稳流通，幸免倏得的抬起或过度使用背部力量。
深蹲时，逼迫下跌速率，清雅膝盖不伊始脚尖，以防患不消要的膝盖压力。同期，保持背部挺直，以防患腰部受伤。
节省 同期，咱们要明确极少，每个东谈主的肉体现象和锻真金不怕火水平都是不同的。因此，在制订深蹲锻真金不怕火策动时，一定要阐明我方的本色情况来合理安排分量、次数、深蹲幅度和休息技艺，不要盲目师法奥运选手的锻真金不怕火强度。
要是在主张经过中感到不适，应立即罢手锻真金不怕火，并寻求专科意见。
文/黄洪杰（北京大学第三病院）初中生系列